Раздел 1. Шея как регион

1. Почему шея – это важно
2. Проблемы шейного отдела

Раздел 2. Движение поворота головы

1. Какие мышцы обеспечивают движение поворота головы
2. Движение поворота головы – ротация

Раздел 3. Грудино-ключично-сосцевидная мышца

1. Анатомия грудино-ключично-сосцевидной мышцы – ГКС
2. Ощупывание ГКС на своем теле

Раздел 4. Трапециевидная мышца

1. Анатомия трапециевидной мышцы
2. Самоощупывание трапециевидной мышцы

Раздел 5. Двигательные практики

1. Соматическое упражнение "Опускание плеч на выдохе"

Дополнительный материал:

Практика "Сова"
Практика "Сова" с тремором

3. Самомассаж ГКС

3. Самомассаж трапециевидной мышцы

2. Упражнения "Сова" и "Сова с тремором"

3. Почему важно работать поочередно с левой и правой стороны

Урок 1

Движения без инерции и автоколебательные движения. Разбор техники. Правила безопасного выполнения

Урок 2

Потягивания. Польза и техника выполнения. Вертикальное, горизонтальное и диагональное вытяжение. Векторная йога

УРОК 3

Застревание в движении. Проскок в движении

УРОК 5

Подводим итог. Виды движений

УРОК 6

Виды прикосновений на примере техники проминания мышц лба

УРОК 7

Виды прикосновений. Варианты работы с длинными экстензорами

УРОК 4

Алгоритм работы с застреванием и проскоком в движении

Раздел 1. Движение наклона головы

1. Какие мышцы обеспечивают наклон головы
2. Наклоны из разных отделов шеи.

Раздел 2. Лестничные мышцы

1. Анатомия лестничных мышц
2. Самоисследование лестничных мышц

Раздел 3. Лопаточно-подъязычная мышца

1. Анатомия лопаточно-подъязычной мышцы
2. Самоисследование лопаточно-подъязычной мышцы

Раздел 4. Мышца, поднимающая лопатку

1. Анатомия мышцы, поднимающей лопатку
2. Как трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку, включается в работу. Поза "Горбатого ворона"

Раздел 5. Двигательные практики

1. Боковые наклоны головы

3. Самоисследование. Лопатка, анатомический поиск через движение
4. Самомассаж мышцы, поднимающей лопатку

2. Наклоны головы с включением корпуса

3. Тянемся руками вверх на вдохе, легкое маятниковое движение из стороны в сторону

Раздел 1. Причина Холки №1 Ременные и ромбовидные мышцы

1. Анатомия ременных мышц, ромбовидных мышц
2. Диагностическое движение - как ременные и ромбовидные мышцы включаются в движение

Раздел 2. Причины Холки №2. Проблемы по поверхностной задней линии руки

1. При дисфункции каких мышц возникает холка
2. Дельтовидная мышца. Анатомический поиск через движение. Самомассаж

Раздел 3. Причина Холки №3. Длинные экстензоры

1. Анатомия длинных экстензоров. Зачем сводить руки за спиной
2. Самоисследование и самомассаж длинных экстензоров мячиком
3. Движение распрямления шейного лордоза / с движением глаз, выдохом и вдохом

Раздел 4. Причина Холки №4. Психоэмоциональные факторы

1. Психоэмоциональные причины развития холки
2. Соматическое упражнение с поднятием плеч

Раздел 5. Практики против холки

1. Позы вытяжения по горизонтали и вертикали

3. Самомассаж ременных мышц

3. Межмышечная перегородка
4. Разгибатели запястья

Дополнительный материал
Самомассаж длинных экстензоров мячиком

2. Работа с холкой через трапециевидную мышцу

3. Упражнение против холки

4. Трехступенчатая практика - Поворот - распрямление шеи - наклон к плечу. Не показывается ученикам


Дополнительный материал
Поза горизонтального вытяжения

Раздел 1. Проблемы передней поверхности шеи. Почему лестничные мышцы так важны

1. Важность лестничных мышц
2. Анатомия мышц передней поверхности шеи
3. Самоисследование лестничных мышц

Раздел 2. Причина поломки лестничных мышц - подключичная мышца

1. Анатомия подключичной мышцы
2. Самоисследование подключичной мышцы

Раздел 3. Причина поломки лестничных мышц - акромиально-ключичное сочленение

1. Анатомия акромиально-ключичного сочленения
2. Самоисследование акромиально-ключичного сочленения

Раздел 4. Причина поломки лестничных мышц - диафрагма

Осознанные дыхательные движения с фиксацией рук

Раздел 5. Как избавиться от выведенной вперед головы

1. Оздоровительные практики для расслабления лестничных мышц

4. Отчего возникают проблемы с лестничными мышцами

2. Самомассаж по боковой поверхности шеи для расслабления лестничных мышц

3. Дыхание с фиксацией рук для расслабления лестничных мышц

5. Рекомендации Станислава и ответы на отдельные вопросы учащихся
Если Вы устали, дыхательная практика перед сном. Если во время практики появилась изжога.

4. Прохлопывание и растирание подключичного пространства

Раздел 1. Роль лимфатической системы в формировании возрастных изменений лица и шеи

1. Важность лимфатической системы
Почему нарушение работы лимфатической системы влечет за собой проблемы с шеей и многие биомеханические проблемы по всему телу.
2. Анатомия лимфатической системы на шее
Как организована лимфатическая система в регионе шеи.
3. Проблемы лимфатической системы
Почему пережатый лимфатический узел выключает некоторые мышцы и провоцирует проблемы в шее. Порочный круг - мышцы и лимфатическая система.
4. Воспалительные процессы в области головы и шеи
Почему воспалительные процессы в голове и шее провоцируют эстетические проблемы.

Раздел 2. Венозный угол и работа с ним

1. Что такое венозный угол?
Как найти венозный угол на своем теле.
2. Как работать с венозным углом? Как правильно установить руку и каких эффектов ждать

Раздел 3. Работа по структурам лимфатической системы в области лица и шеи

1. Как найти сонную артерию и как с ней работать

Раздел 4. Платизма - подкожная мышца шеи

1. Анатомические ориентиры подкожной мышцы шеи
Как ее обнаружить на своей шее.
2. Почему платизма находится в избыточном напряжении. Объяснение причин проблем с платизмой.

2. Лимфатические узлы, работа с ними. Протокол работы с лимфатической системой лица. Почему важно соблюдать последовательность

3. Самомассаж по структурам лимфатической системы лица и шеи. Как правильно совершать поглаживающие движения

3. Самомассаж подкожной мышцы шеи. Поглаживание, почесывание, похлопывание, пощипывание платизмы. Работа по нижней губе

4. Ответы Станислава Чернонога на вопросы учащихся по теме урока

Раздел 1. Первый шейный позвонок - атлант

1. Анатомия атланта.
Анатомические особенности черепа, первого шейного позвонка - атланта, второго шейного позвонка - аксиса
2. Анатомия позвоночной артерии
Показ позвоночной артерии на анатомическом атласе, ее роль.
3. Причины, вызывающие смещение атланта

Раздел 2. Короткие экстензоры

1. Самоисследование точек крепления мышц на затылочной кости

Раздел 3. Оздоровительные практики для атланто-затылочного сочленения

1. Общие правила техники безопасности работы с атлантом
2. Практика "Индийские покачивания"

2. Анатомия мышц - коротких экстензоров

3. Причины напряжения коротких экстензоров
4. Лестничные мышцы - причина спазма коротких экстензоров
5. Проблемы с челюстью - одна из причин нарушения положения атланта

3. Практика "Круг носом"

Дополнительный материал
Практика "Индийские покачивания"

4. Практика "Диагональный поворот"

Раздел 1. Подъязычная кость

1. Анатомические особенности подъязычной кости
2. Самоисследование подъязычной кости
3. Неправильное положение подъязычной кости
4. Звукопроизношение и подъязычная кость

Раздел 2. Щитовидная железа

1. Анатомические ориентиры щитовидной железы
2. Самоисследование структур гортани

Раздел 3. Силовые линии

1. Связь элементов одной силовой линии в формировании проблем шеи
2. Роль поверхностной фронтальной линии в возникновении возрастных изменений шеи

Раздел 4. Глубокие мышцы шеи

1. Анатомические ориентиры глубоких мышц шеи
2. Самоисследование глубоких мышц шеи

Раздел 5. Двигательные практики

1. Самомассаж и упражнения для красоты и здоровья шеи

3. Глубинная фронтальная линия и щитовидная железа

3. Дисфункция глубоких мышц шеи. Практика “Лист папоротника”

4. Упражнения для глубоких структур шеи

2. Практика "Еврейская мантра"

Раздел 1. Проблемы, живущие вокруг шеи

Урок 1. Анатомические ориентиры структур шеи. Повторение
Урок 2. Зачем человеку шея? Подитог

Раздел 2. Как мы двигались по курсу. Обзор изученных практик

Урок 1. "Сова" - универсальная практика для здоровья шеи
Урок 2. Движение латерофлексия. Практика "Ива" –эффективная практика для пластичности шеи
Урок 3. Балансирование головы вперед / назад. Практика "Лист папоротника"
Урок 4. Лестничные мышцы и мышца, поднимающая лопатку. Практика "Наклон с фиксацией руки"
Урок 5. Ромбовидные и ременные мышцы
Урок 6. Венозный угол, практика "Еврейская мантра". Двойной подбородок
Урок 7. Подкожная мышца шеи
Урок 8. Атланто-затылочное сочленение. Практика "Индийские покачивания"